twaróg półtłusty

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]

Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy

dieta? coś a'la intuicyjna bo myślę że znam już swój organizm na tyle że wiem co mu dostarczać ale wygląda to mniej więcej tak: 1. 6 jaj, chleb razowy 2. ryż/kasza, 250g cyca z kurczaka 3. ryż/kasza, 250g cyca z kuraka 6. Twaróg półtłusty 200g jeśli chodzi o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie [...]

Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, [...]

Śniadanie (969.94 kcal) Chleb zwykły 70 (166.6 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Majonez Kielecki do dekoracji|Społem Kielce 20 (148.04 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) II Śniadanie (873.8 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Napój kakaowy|Puchatek 20 (74.6 kcal) Płatki owsiane 150 (549 kcal) Obiad [...]

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, [...]

[...] miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 węgle oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli pomidor/ogórek

Dieta. Posiłek1. Omlet - 4 jaja, owsiane banan orzechy włoskie Posiłek 2. -Makaron 100g -200g pierś -warzywa oliwa Posiłek 3 -Ryż 100g -150g piers -warzywa oliwa Posiłek 4 -Makaron 100 -150g piers -warzywa oleij lnienay Posiłek 5. jakaś tł ryba warzywa makaron Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty warzywa olej lniany

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] z serem bez masła -bulka z szynka bez masla Posiłek III 13:00 -nalesnik meksykanski(z warzywami) Posiłek IV 16:00 -schabowy w ziołach i panierce -ryz brazowy -salatka z warzyw ***TRENING*** Posiłek V 19:00 -mielony -ryz -salatka Posiłek VI 22:00 - twaróg póltłusty - pomidory - 2 bulki Zmieniony przez - suhy1991 w dniu 2011-11-11 11:49:08

W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]

[...] nie czytać jeśli nie ma się wiedzy, bo redagujący te teksty to pseudo znawcy i można nieźle się wpakować biorąc na poważnie ich rady. Odpuść sobie serek wiejski i kupuj twaróg półtłusty (chudy jest zbyt przetworzony i niezdrowy), to dostarczysz dużo konkretnego białka na noc. Serka wiejskiego musiałbyś zjeść kilka razy więcej gram, żeby tyle [...]

[...] banana 11:00-12:00 250gr piersi + wegle koniecznie po treningu 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan - do wywaleni całkiem - daj mięcho i warzywa i zdrowe tłuszcze 18:00 250gr kury + warzywa i zdrowe tłuszcze 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana - sam twaróg półtłusty z oliwa i warzywami

[...] 15 trening 4 posiłek(16.30): makaron 50g B-6,W-37,Kcal-187 pierś z kurczaka 100g B-22,Kcal-99 odzywka białkowa B-26 (B-54,W-37,Kcal-386) 5 posiłek(21-22): twaróg półtłusty 100g B-15,W-4,T-3,Kcal-473 Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132 kromka chleba razowego(nie liczę) (B-15,W-4,T-18,Kcal-347) łącznie wychodzi [...]

[...] Daj np do śniadania garść orzechów włoskich, do reszty posiłków dawaj łyżkę oleju lnianego (prócz około treningowych) 4. Posiłek potreningowy to żart. Koniecznie porządna porcja białka, to jedyny posiłek gdzie możesz dać węglowodany o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki itp. 5. Ostatni posiłek to twaróg półtłusty z olejem lnianym, żadna śmietana.

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

Cyga jak ci twaróg poltlusty jest za suchy to sobie dodaj trochhe oliwy z oliwek (10g) Dla poprawy smaku sobie ze szczypiorkiem/koperkiem zmieszaj :)

[...] Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli pomogłem to liczę na Soga.

Czy ty w ogóle czytałeś posty podwieszone albo widziałeś diety innych? 1. Daj tego wpc więcej z 25-30g 2.brak białka 3. brak węgli 4. powiedzmy, że ujdzie 5. daj twaróg półtłusty Poza tym w tym co prezentujesz na bank nie ma 2100 kcal. Wygląda na 1800, może mniej. Wypełnij ankietę. Rozpisz dietę na poszczególne posiłki z rozkładem btw i na koniec [...]